pompki podciąganie

Czy wyłącznie ćwiczeń na biceps/triceps jest dobrym pomysłem jeżeli jestem początkujący i ćwiczę 2x w tygodniu podciągania na drążku oraz dipy na poręczach? Czy mimo wszystko powienienem je dodatkowo ćwiczyć? Przykładowy plan z ostatniej wizyty na drążkach: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA [...]

Proszę o ocenę planu pod kickboxing oraz ewentualne poprawki. Trening wykonywałbym 2-3 razy w tygodniu 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) 4x8 3.Wykroki 3x8 4. Wskakiwanie na skrzynie 4x10 5.Wyciskanie na Ławce płaskiej 4x8 6.Pompki na poręczach 3x8 7.Wyciskanie sztangi nad głowę (siedząc) 3x8 [...]

Wczorajsza micha: /SFD/2020/6/20/4f1dcaeda01b452695b8f7e81070c29b.jpg Dzisiejszy trening: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA NEGATYWNA 5s 3/3 Pompki nogi wyżej 12/12/12/7 Australijskie pulle nachwytem 3x10 i dzisiejsza dietka: /SFD/2020/6/20/7f38b6975b4443fca87ce7e9d2d12c67.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

[...] /SFD/2020/6/18/5d1ac1efbc8945cdbcc74e1b48a4e9ab.jpg /SFD/2020/6/18/b1621a5a759f4922b818f9f51153e9c2.jpg Upper body 18.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty [...]

[...] ciąg 84kg 4x5 szrugsy 84kg 4 x 5 ugnanie stojąc 16kg na rękę 4x5 rozjazdy cc 4x5 wszystko po 5 powtórzeń 16.06 przysiad rwaniowy 32kg 4x5 wykroki 16kg na rękę 4x5 pompki z przeniesieniem na boki cc 4x5 pompki chodzone cc 4x5 wycisk żołnierski 32kg 4x5 wycisk francuski 32kg 4x5 zmieniam trochę metodę. Będę robił trening na 5 powtórzeń [...]

[...] gumą 3x10 Wznosy z gumą 3x10 Rozciąganie Drążki: 4x max podciąganie podchwytem do klatki 4x max dipy na poręczach 4x max podciąganie australijskie nachwytem 4x max pompki z nogami wyżej Rozciąganie Obecne fotki: /SFD/2020/6/18/f4b9009b752b4f57bdd81fa80f3cdb4c.jpg /SFD/2020/6/18/7bf4ccccafca46ffbf96ff7a3b1b16a3.jpg [...]

[...] 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.rozpietki butterfly 3x12 12x30 12x30 12x35 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12xcc 12x5kg 12x5kg 9.uginanie mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 10.plank na piłce 3x25 11.skrety tulowia 3x25 25x15 25x15 25x15 Wczorajszy trening

Upper body 16.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty znad głowy G 3s 6a. pompki wąsko 3s 6b. uginani młotek G 3s 7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s [...]

[...] na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co w sumie wiele pisać, najblizszy [...]

[...] 2 ćwiczenia podstawowe bez dodatków „Trening ułożonego" Tydzień 7 Poniedziałek 15.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

Dzisiaj w pracy jestem na nocce z "młodym" ( a tak od trzech miesięcy mam "ucznia" na nauce ;-)) to jak będzie luz to spróbuję 8-) pompko przysiadów chodzonych :-D. A dzisiaj rano po pracy, no nie całkiem bo po 3 godzinnej drzemce,:-D „Trening ułożonego” Tydzień 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd [...]

[...] ze sztangą – 4 serie (10,8,8,6 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc – 4 serie (15,10,8,6 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne – 4 serie po 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem – 4 serie po 8 powtórzeń Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) – 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]

[...] uginanie stojąc 22kg 4 serie scyzoryki cc 4 serie wszystko w tempie 1030. Powtórzen nie liczyłem 10.06 przysiad przedni 42kg 4 serie przysiad goblet 16kg 4 serie pompki na podstakach cc x 4 serie podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 4 serie wytcik żołnierski 22kg x 4 serie wycisk francuski leżac 22kg x 4 serie wszystk w tempie [...]

[...] Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Wczoraj :-D „Trening ułożonego" Tydzień 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 12xcc 12xcc 12xcc 9.uginanie mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 Plank na piłce Wczorajszy trening

[...] wąskie z hantla 3-4s 3. Pomki diamentowe 3-4s ------------------------------------------------------------ II ZESTAW A1-B1-W-A2-B2-W-W A1 klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach (na klatkę) 4s 2) Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 3s 3) Wycisk ściskający 3s 4) Wyc. Żołnierska 4s 5) [...]

[...] - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 Wtorek 09.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]